Een slaaptekort door overwerken? Zo kom je er weer vanaf

Een slaaptekort door overwerken? Zo kom je er weer vanaf

Als ondernemer moet je veel ballen in de lucht houden. Je werkt meestal voor meerdere klanten en hebt strakke deadlines. Dit kan ervoor zorgen dat je ‘s avonds moet overwerken. Als je de volgende morgen weer vroeg opstaat heb je al snel te weinig nachtrust. Teveel nachten met te weinig slaap kan leiden tot een slaaptekort en dat is slecht voor je gezondheid. In dit artikel vertellen we je hoe je de symptomen herkent en geven we je drie handige tips om ervan af te komen.

Hoe herken je een slaaptekort?

Als je meerdere nachten achter elkaar te weinig slaapt kan je last krijgen van slaapgebrek. Er zijn een aantal signalen waaraan je het kan herkennen. Je bent overprikkeld en emotioneler dan normaal en hebt moeite om je te concentreren. Je bent minder scherp en vergeet daardoor belangrijke dingen.

Als je al een langere tijd te weinig slaapt kan je dit ook gaan merken aan je gezondheid. Je hebt minder weerstand waardoor je sneller ziek wordt en het langer duurt voordat je je weer fit voelt. Soms heb je ook last van je buik. Dit komt doordat te weinig nachtrust invloed heeft op je spijsvertering. Je kan er obstipatie of een opgeblazen gevoel door krijgen.

Tips om van je slaapgebrek af te komen

Langere tijd te weinig slapen kan voor gezondheidsklachten zorgen en kan je dus beter voorkomen. Helaas lukt dit niet altijd, bijvoorbeeld doordat je meerdere avonden achter elkaar lang door moet werken of je administratie nog moet doen en de volgende morgen weer vroeg op moet. Er zijn gelukkig wel manieren om makkelijker in slaap te komen. We geven je vier praktische tips:

Tip 1. Beweeg voldoende

Beweging en sporten helpen om beter te slapen. Je lichaam raakt er namelijk uitgeput van waardoor je makkelijker in slaap valt. Daarom is het belangrijk dat je genoeg beweegt, minimaal twee tot drie keer per week een half uur. Zo is de kans groter dat je al in slaap valt als je je hoofdkussen ziet.

Tip 2. Ontspan voordat je gaat slapen

Als je lichaam ontspannen is ben je vaak sneller in dromenland. Neem daarom minimaal een uur voordat je gaat slapen de tijd om te ontspannen. Luister bijvoorbeeld naar relaxte muziek of neem een warm bad. Zet je beeldschermen uit. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt en dat heb je juist nodig om te kunnen slapen.

Tip 3. Zorg voor een vast slaappatroon

Hoe meer nachten je te weinig slaapt, hoe langer het over het algemeen duurt om van je slaaptekort af te komen. Zorg daarom voor een vast slaappatroon na een periode van ‘s avonds lang overwerken. Zo raakt je lichaam weer gewend aan het ritme en zak je ‘s avonds makkelijker weg. Het zorgt er ook voor dat je ‘s morgens makkelijker opstaat en je je meer uitgerust voelt. Zo kom je vol energie de dag door!

Zakelijkgroeien.nl

Hier vind je oplossingen, tips en tools om zorgeloos te ondernemen. Zodat jij je kan focussen op de zakelijke groei van je bedrijf.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Andere interessante artikelen

Wat kost een boekhouder of accountant?

Als zzp’er ben je wettelijk verplicht om een boekhouding te voeren. Boekhouden móet, of je het nou leuk vindt of niet. Maar ...
Gepost op: 20 maart 2024

Bedrijfsaansprakelijkheid voor mkb’ers: dit moet je weten

Ben je een mkb’er? Dan is het slim om goed verzekerd te zijn. Want als jij of je werknemer een fout maakt ...
Gepost op: 29 november 2022

Hoeveel kun je lenen als zzp’er?

Werk jij voor jezelf als zzp’er? Dan werkt het aanvragen van een persoonlijke lening anders dan hoe het voor een consument in ...
Gepost op: 15 maart 2024

Contracten

Zaken doen betekent afspraken maken. Het is belangrijk om de gemaakte afspraken goed op papier vast te leggen. Mocht het namelijk niet uitpakken ...
Gepost op: 22 mei 2015

Facturen versturen: alles wat je moet weten

Je eerste opdracht afgerond… en dan is het zo ver: je kunt je eerste factuur sturen! Superspannend en een moment om te ...
Gepost op: 21 april 2020

Hoe kies je een goede boekhouder?

Als ondernemer kan het bijhouden van de administratie een hele klus zijn en veel tijd in beslag nemen. Tijd die je misschien ...
Gepost op: 26 oktober 2021

Tarief verhogen als zzp’er? Zo doe je dat succesvol

Er zijn nogal wat ondernemers die als een berg opzien tegen een tariefsverhoging. Waarom dit helemaal niet nodig is, leg ik uit ...
Gepost op: 2 april 2024

Omzetbelasting Calculator (BTW)

Tips voor boekhoudsoftware: e-Boekhouden.nl: complete boekkhoudtool voor ZZP SnelStart: complete boekkhoudtool voor ZZP Exact: de bekendste boekhoudsoftware van Nederland voor wat grotere ...
Gepost op: 8 februari 2024

Handige websites voor (startende) zzp’ers en ondernemers

Als startende ondernemer of zzp’er is het belangrijk dat je zo veel mogelijk op de hoogte bent en blijft van alle informatie ...
Gepost op: 31 oktober 2018

Wat is een inkoopfactuur?

Als je als ondernemer (zzp’er) producten of diensten inkoopt, krijg je hiervoor een inkoopfactuur met daarop het bedrag dat je de leverancier ...
Gepost op: 18 mei 2020

Handig

Top 3

Boekhoudsoftware

4.5/5
4.5/5
4.5/5

Dit zijn gesponsorde resultaten

Inschrijf je in voor onze nieuwsbrief & ontvang onze handige budgettool in jouw mailbox!

Je ontvangt max. 2 mails per maand.

Handige budgettool voor zzp'ers

Altijd genoeg geld voor de belasting, je bedrijf en jezelf.