Als ondernemer moet je veel ballen in de lucht houden. Je werkt meestal voor meerdere klanten en hebt strakke deadlines. Dit kan ervoor zorgen dat je ‘s avonds moet overwerken. Als je de volgende morgen weer vroeg opstaat heb je al snel te weinig nachtrust. Teveel nachten met te weinig slaap kan leiden tot een slaaptekort en dat is slecht voor je gezondheid. In dit artikel vertellen we je hoe je de symptomen herkent en geven we je drie handige tips om ervan af te komen.

Hoe herken je een slaaptekort?

Als je meerdere nachten achter elkaar te weinig slaapt kan je last krijgen van slaapgebrek. Er zijn een aantal signalen waaraan je het kan herkennen. Je bent overprikkeld en emotioneler dan normaal en hebt moeite om je te concentreren. Je bent minder scherp en vergeet daardoor belangrijke dingen.

Als je al een langere tijd te weinig slaapt kan je dit ook gaan merken aan je gezondheid. Je hebt minder weerstand waardoor je sneller ziek wordt en het langer duurt voordat je je weer fit voelt. Soms heb je ook last van je buik. Dit komt doordat te weinig nachtrust invloed heeft op je spijsvertering. Je kan er obstipatie of een opgeblazen gevoel door krijgen.

Tips om van je slaapgebrek af te komen

Langere tijd te weinig slapen kan voor gezondheidsklachten zorgen en kan je dus beter voorkomen. Helaas lukt dit niet altijd, bijvoorbeeld doordat je meerdere avonden achter elkaar lang door moet werken of je administratie nog moet doen en de volgende morgen weer vroeg op moet. Er zijn gelukkig wel manieren om makkelijker in slaap te komen. We geven je vier praktische tips:

Tip 1. Beweeg voldoende

Beweging en sporten helpen om beter te slapen. Je lichaam raakt er namelijk uitgeput van waardoor je makkelijker in slaap valt. Daarom is het belangrijk dat je genoeg beweegt, minimaal twee tot drie keer per week een half uur. Zo is de kans groter dat je al in slaap valt als je je hoofdkussen ziet.

Tip 2. Ontspan voordat je gaat slapen

Als je lichaam ontspannen is ben je vaak sneller in dromenland. Neem daarom minimaal een uur voordat je gaat slapen de tijd om te ontspannen. Luister bijvoorbeeld naar relaxte muziek of neem een warm bad. Zet je beeldschermen uit. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt en dat heb je juist nodig om te kunnen slapen.

Tip 3. Zorg voor een vast slaappatroon

Hoe meer nachten je te weinig slaapt, hoe langer het over het algemeen duurt om van je slaaptekort af te komen. Zorg daarom voor een vast slaappatroon na een periode van ‘s avonds lang overwerken. Zo raakt je lichaam weer gewend aan het ritme en zak je ‘s avonds makkelijker weg. Het zorgt er ook voor dat je ‘s morgens makkelijker opstaat en je je meer uitgerust voelt. Zo kom je vol energie de dag door!